MINIKURZ  ZDARMA

Postupně se tady budou objevovat ukázky cvičení, meditací, harmonizačních obrázků a dalších věcí z online i osobních kurzů Studia Děkujiti.

KURZ  „ZLEPŠUJI   SVÉ   VZTAHY“

LEKCE 1. - JAZYK LÁSKY

Vědět svůj i partnerův jazyk lásky považuji za základ. Základ k tomu, abychom mohli své vztahy, nejen partnerské, pochopit a zlepšit.

Touha po romantické lásce je v nás hluboce zakořeněna. Skoro všechny na odbyt jdoucí časopisy mají v každém svém vydání alespoň jeden článek na téma, jak v manželství/partnerství udržet lásku. Knihy touhle problematikou také oplývají, podobně jako diskuzní pořady.

Proč je tak málo párů, které našly ono tajemství k udržení lásky i po svatbě? Jak je možné, že dvojice spolu chodí na kurzy vzájemné komunikace, vyslechnou si všechny rady, vrátí se domů a ocitnou se ve stavu naprosté neschopnosti jednat tak, jak si přecevzali?

Problém je to, že lidé mluví jinými jazyky lásky.

Z lingvistického hlediska máme různé jazykové skupiny ( japonskou, čínskou, anglickou...), většina z nás vyrůstá a učí se jazyk rodičů. Později můžeme zvládnout i jazyky další. Nejlépe však rozumíme našemu rodnému jazyku. Jestliže se setkáme s někým, kdo bude hovořit pouze jeho rodnou řečí, odlišnou od té naší, naše komunikace tím bude podstatně omezena.

S láskou je to podobné. Emocionální, výrazová řeč naší lásky a řeč našeho partnera se může lišit. Potom vůbec nezáleží na tom, jak moc se snažíte svou lásku dát najevo, protože mluvíte-li anglicky a váš partner čínsky, nikdy se nedomluvíte.

Podle G. Chapmana existuje pět základních jazyků lásky. Pět řečí lásky, pět způsobů, jak lidé mluví a rozumí emocionální lásce.

Víme, že od ranného dětství si každé dítě vytváří svůj vlastní emocionální styl. Některé děti si například osvojí komplex méněcennosti, zatímco sebevědomí ostatních dětí je v pořádku. Některé si zakódují pocit nejistoty, jiné vyrostou v pocitu bezpečí a jistoty..... U dětí, které se cítí rodiči milovány a přijímány, se vyvine primární jazyk lásky odpovídající jejich osobnímu psychologickému pozadí a způsobu, jakým s nimi jejich rodiče komunikovali, jak jim dávali najevo svou lásku. Budou mluvit a rozumět jednomu z pěti jazyků lásky. Mohou se naučit i dalšímu jazyku lásky, ale vždy se jim bude nejpohodlněji a nejpřirozeněji komunikovat v onom primárním jazyce.

Jen zřídkakdy se stane, že partneři mluví stejným jazykem lásky. Obecně máme tendenci mluvit naším primárním jazykem a jsme zmateni, když nám partner nerozumí, co se mu snažíme říci. Sdělujeme svou lásku, ale její poselství nikdy nedorazí do cíle, protože pro náš protějšek je nesrozumitelné.

Až poznáme primární jazyk našeho partnera a naučíme se jím lépe mluvit, najdeme klíč ke dlouhotrvajícímu, láskyplnnému partnerství.

Jak nejlépe poznáme svůj i partnerův jazyk lásky?

Udělejte si čas, vemte si papír a napište si odpovědi na dané otázky. Důležitá je poctivost k sobě i druhým.

1, Co váš partner dělá nebo naopak nedělá, že vás to zraňuje? Opakem toho, co vás nejvíce zraňuje, bude pravděpodobně váš jazyk lásky.

2, Co jste nejvíce po vašem partnerovi vyžadovali? To, co jste po něm nejvíce chtěli, je pravděpodobně to, co ve vás bude nejsilněji vzbuzovat pocit, že vás miluje.

3, Jakými způsoby projevujete partnerovi lásku vy? Může to být vodítkem k tomu, co byste sami od něj rádi přijímali jako projev jeho lásky.

A nyní, které to ty jazyky lásky jsou :

1, Slova ujištění

. verbální podpora, komplimenty, slova ocenění

. slova díků ( Děkuji za skvělý oběd. )

. povzbuzení ( To zvládneš, jsi skvělý. )

. podpora při změně života

. laskavá slova

. pokorná, milující slova

. obdiv

2, Pozornost

. opravdová pozornost

. opravdový zájem o partnera, o jeho život, zájmy, starosti i radosti

. povídání

. blízkost, ne ve smyslu fyzickém, ale psychickém

. souznění

. celá rodina je spolu, povídá si, hraje si ....

. vzájemné naslouchání

. citlivé vnímaní, „otevření se“ partnerovi

3, Přijímání darů

. malé i větší dárky

. dárky jako symboly lásky, nejen pro partnera, ale i pro děti

. květiny

. darování sebe sama, svého času

4, Skutky, služby

. různé dobré skutky a služby, které mohou partnerovi výrazně pomoci, zejména psychicky

. pomoc v domácnosti, s úkolem

. tento jazyk lásky vyžadují zejména ženy a nechápou zejména muži :-)

5, Fyzický kontakt

. jakýkoliv fyzický kontakt, ne jen milování, ale i objímání, hlazení, veškerá tělesná blízkost

. i letmé doteky, polibky

. u dětí časté objímání „jen tak“

. oblíbené u mužů, podčeňované u žen :-)

Jakmile zjistíte váš a partnerům jazyk lásky, pochopíte. A snad i zlepšíte svůj život, své vztahy, nejen partnerské. Jazyk lásky platí i pro děti, ostatní členy rodiny, přátele, spolupracovníky.......

www.studio-dekujiti.cz/zlepsuji-sve-vztahy

............................................................................................................................

ZATOČÍM   SE   STRESEM - ukázka 1. lekce

1. lekce – VZTEK

Nejdříve se zaměříme na vztek. Který buď hodně projevujete na venek nebo ho potlačujete, což je častější a horší. Vztek můžete mít na někoho ( i na sebe) a na „něco“ - situaci, celý svět ....

Cvičení 1 – Vykreslení / vyčmárání vzteku

Tato technika je opravdu výborná. Vhodná úplně pro každého, i pro děti.

Co potřebujete : papíry, podložku pod ně, pastelky / voskovky / obyčejnou tužku (raději starší, u kterých nevadí, když se zlomí )

Sedněte si ke stolu, na gauč nebo i klidně na zem. Vzpomeňte si na svůj vztek, znovu si ho vybavte – proč ho máte, kvůli čemu, kvůli komu....  Vezměte jakoukoliv pastelku a začněte kreslit. Cokoliv. Myslete při tom na to, že vztek z vás jde na papír. Kreslete tak dlouho, dokud nebudete mít pocit, že jste OK, že už to stačí. Klidně použijte několik papírů. Po skončení papíry roztrhejte a spalte nebo ihned zaneste do popelnice. Nenechávejte je doma! Stejným způsobem můžete vykreslit jakoukoliv nežádoucí emoci – lítost, obavy.... Můžete si i pustit nějakou rychlejší hudbu.

Cvičení 2 – Ležatá osmička

Vezměte si pastelku příjemné barvy a kreslete ležatou osmičku. Myslete při tom na nějakou pozitivní emoci – radost, pohodu.....

Je vhodné dělat cvičení 2 po cvičení 1, samozřejmě ne naopak.

Cvičení 3 – Bušení do polštáře

Celkem známá technika. Když budete mít vztek a nebude nikdo doma, bušte do polštáře / deky / plyšáka a vykřičte vztek.

Vždy musí jít nejprve vztek ven, poté mohou přijít na řadu uvolňovací a zklidňovací techniky.

Cvičení 4 – Křičení a další

Další známé techniky : křičení v lese, v autě...., běhání, boxování – kupte si domů malý boxovací pytel, v hračkářství, i děti budou nadšené. :-)

Cvičení 5 – Dýchací techniky

Dýchejte. Zhluboka. A představujte si při tom, že vztek, stres .... jde pryč. Dýchejte břichem, ne do hrudníku, jak jsme zvyklí.

Cvičení 6 – Napsání dopisu

Když jste naštvaní na osobu, napište jí dopis. Popište v něm, proč se cítíte naštvaní, co dotyčná osoba udělala.... Na konci je důležité, abyste napsali, že odpouštíte. I sobě. Napište věty typu : „Odpouštím Ti / si za to, že .......  Odpouštím Ti / si ve všech rovinách, časech i prostorech za to, že ..... „.

Dopis roztrhejte a ihned odneste do popelnice nebo spalte.

Cvičení 7 – Dopis II.

Obměna dopisu : můžete ho napsat i na toaletní papír a pak postupně spláchnout.

Cvičení 8 – Energetický obrázek

Zklidněte svůj dech a dívejte se na energetický obrázek s názvem Pohoda (viz.příloha).

Po chvíli budete cítit, jak se ve vašem těle rozlévá harmonie, klid a pohoda.

Cvičení 9 - Meditace 

V příloze e-mailu máte meditaci, speciálně namluvenou pro Studio Děkujiti. Poslouchejte v klidu, pohodě, na nerušeném místě. Tak často, jak budete potřebovat.

Pár zamyšlení / rad od P. Franckha :

Neexistují žádné hranice.

Skutečné hranice existují jen v hlavě.

Síla myšlenek je čistá energie.

Skutečnost vzniká hluboko v mém nitru a poté se projevuje navenek.

Jsem tady a teď a užívám si každý okamžik.

Je důležité, abychom byli o svých myšlenkách naprosto přesvědčeni.

Součástí kurzu je 10 lekcí ! Za sníženou cenu 600,- do prázdnin, včetně meditací a energetických/harmonizujících obrázků. 

http://www.studio-dekujiti.cz/kurz-zatocim-se-stresem

Minikurz Základy sebekoučování a osobního rozvoje 

Začneme netradičně. Co nedělat:

1, NEposlouchejte zprávy (TV, radio...)

Poslanci se pohádají i bez vás. Nemusíte jim u toho asistovat, pak se rozčilovat, jak jsou hrozní a zamořovat si tělo negativismem.

2, NEpoumlouvejte a NEposlouchejte pomluvy a drby

Co si budeme říkat - když někoho pomlouváme, cítíme se nejistí a náš Egoušek potřebuje povyrůst, dělá nám dobře, že někdo má taky chyby, tak jako my.

3, NEvytvářejte domněnky

Často si domýšlíme, co ten druhý tím asi tak mohl myslet, co za tím je .... Pak vznikají nedorozumění a věty typu : "Ale já jsem myslel/a, že .........ty to uděláš, to chápeš, to myslíš tak a tak..... Druhým do hlavy nevidíme. Raději se pořádně zeptejte.

4, NEhrajte si na oběť

Pokud si myslíte, že se proti vám celý svět spiknul, je to špatně, nikam se tímto postojem nedostanete.

A co dělat?

Pro začátek budete každý den dělat Rituál vděčnosti. Už jsem ho sem dávala, ale dám ho znova. Opravdu ho dělejte. Pokud si myslíte, že to sami nezvládnete, večer sem ( Facebook ) dám nadpis, že můžete psát, za co jste za celý den vděční.

Byla bych ráda za nějakou zpětnou vazbu. Ať nemám pocit, že si to píšu sama pro sebe. Třeba : "Jé, to super, jdu do toho." Nebo klidně i :" Jééé, to je trapnýýýý, radši jdu na pivo, postěžuji si a hned mi bude líp". 

Rituál vděčnosti: ( nejdůležitější ze všeho !!! )

Co potřebujete : pohodu, 3-5 minut času, vhodná je svíčka a malý sešit

Kdy provádět : večer, nejlépe s celou rodinou

Pohodlně se posaďte, zapalte svíčku, zklidněte dýchání.

Projděte si v duchu celý den a poděkujte za vše, co vám líbilo, co vás potěšilo ....

Věty začínejte např.: Děkuji za ........ Jsem vděčný za ............... Cítím velkou vděčnost, že ...........

Důležité - vděk musíte opravdu cítit, mechanické odříkání nefunguje. Vhodné je si všechno napsat.

Příklady : Děkuji za dnešní skvělý oběd. Jsem vděčná za to, že dnes svítilo sluníčko. Cítím vděk za to, že jsem si skvěle popovídal se šéfem.

Pokud vám nefunguje Zákon přitažlivosti jak má, zkuste místo žádání být vděční.

Pokud budete vděční za to, co již máte, Vesmír má dám více toho dobrého.

Tímto rituálem si zároveň uvědomíte, že jste za den prožili plno skvělých okamžiků. 

Terapeutická technika "Kdo jsem"?

Co potřebujete : cca 5 minut času, papír + tužku, pohodu, kdo má - tak i svíčku
Pohodlně si sedněte, nikdo by vás neměl rušit, zapalte svíčku.
Pomalu, klidně dýchejte. Mějte papír a tužku na klíně ( vhodná je podložka).
Zeptejte se sami sebe v duchu : "Kdo jsem"?
Na papír napište dané slovo. (pokud možno neotvírejte oči)
Ptejte se dále : "Kdo jsem"?
Opět napište. 
Tak pokračujte několikrát po sobě.
Kdy skončit? To poznáte....... 

Pište i zcela úplné nesmysly (z vašeho pohledu), jako třeba jsem zajíc, jsem stůl atd., neanalyzujte to mozkem. Napište, co vás první napadne.
Cca 15. "kdo jsem" je to pravé. Ale to poznáte. Všichni. :-)
Pokud máte někoho, kdo je ochoten, může se vás ptát i zapisovat vaše odpovědi.

Tato technika je součástí workshopu "Cesta k Duši", který se koná bývá v Hodoníně i ve Slunci v Brně.

Budu ráda, když mi napíšete, kdo jste. Buď na mail nebo do komentářů na FB.
Popř.pošlete tuto úžasnou techniku dále.